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年逾古稀不能太瘦骨骼健康從鍛煉肌肉開始

2017/9/6 | 閱讀:1062

  俗話說“千金難買老來瘦”,現(xiàn)在老年人很多都有高血脂高血糖等病,認為要減肥,吃素控制體重,這樣雖然血脂血糖得到控制,但是對骨骼卻是有很大的傷害。事實上,老觀點要摒棄,老人要通過增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入和運動來延緩肌肉丟失的速度,同理,預防骨質(zhì)疏松,年輕人更要增加運動。骨密度儀廠家澳思泰在此倡議大眾增加身體活動,強健肌肉,保護骨骼健康。


  相關(guān)數(shù)據(jù)顯示我國約有9000萬骨質(zhì)疏松患者,占中國總?cè)丝诘?%;而北京市頸椎病患病人數(shù)已突破260萬,相當于每10個北京常住人口中就有一個人患頸椎病。造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉,以及遺傳、吸煙、酗酒等。但越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題,與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。


  肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Wo作用,關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉,發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退,支撐身體重量的力量不夠,關(guān)節(jié)負擔就會加重,變得不穩(wěn)定。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固,就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉,從而對關(guān)節(jié)起到保護作用。同時,增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度,使中老年人延緩骨量丟失,有利于骨骼健康,預防骨質(zhì)疏松。對于有些關(guān)于食物中的磷影響骨骼健康的說法,澳思泰表示,磷是人體必需的元素,廣泛存在于自然界各種食物中,正常的健康人群并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。根據(jù)中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù),磷的成人適宜攝入量是每天700毫克,這相當于21罐330毫升汽水中磷的總量。因此對于身體健康的成年人,在鈣攝取充足的前提下,適量喝汽水不會損害骨骼,也不會導致骨質(zhì)疏松。


  對于那些不經(jīng)常運動的人,可以從既簡單強度又低的運動做起,將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來,比如散步、慢跑、游泳等,可滿足肌肉對氧氣的需求,同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等,增加肌肉力量,保護骨骼健康。


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